当然，要获得良好的睡眠，除了有一张好床外，还要挑选好枕头和被子。一般来说，枕头的高低、软硬要适合自己。成年人的枕头在侧睡时约15厘米左右高度最为合适。被子应尽量选择轻一些、保温性能好的，不要给身体增加负担。
养生小提示：
弹簧床和沙发床虽然比较柔软，但是睡一觉后就会感觉腰酸背痛。而且，这两种床对那些患有脊柱疾病的人更是不利。另外，脊柱结核、腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症的患者，睡这样的床，不但可使病情加重，还可能导致旧病复发。因此，有上述病情的人一定不要选择这样的床。
11.白天多动，夜里少梦
运动会消除白天所累积的紧张情绪，因而提升晚上的睡眠品质，且可使身体与心理得到松懈。
很多人可能会有这样的感觉：在白天从事了较多的体力或脑力劳动，身体感到疲乏，晚上睡觉躺下便能入睡，一觉醒来，感到身体舒服，精力充沛。如果你一天悠悠荡荡，无所事事，昏昏沉沉的，白天好像是在工作其实是在休息，晚上在休息时就不能很快入睡，享受不到熟睡的舒服和香甜，身体得不到深层次的休息。长此以往，还容易会出现失眠、神经衰弱等问题。