二、手部力量提高的途径和方法
（一）器械训练
1. 用握力器进行练习
要求：两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握。用力时禁止摆臂和蹬腿。用单手发力，不得借助外力。
2. 重物勾调
要求：用手指将一件物体勾起来，物体的重量由轻到重逐渐增加。
3. 自重悬挂
要求：可在单杠、云梯、肋木、爬杆、爬绳和软梯上悬挂，坚持一定时间。
4. 用杠铃做翻腕练习
要求：两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂抓杠做腕的翻举，杠铃的重量由轻到重逐渐增加。
（二）徒手训练
1. 指俯卧撑
要求：用手指支撑，做俯卧撑，必须使肩与肘在一个平面上。
2. 指撑
要求：俯卧，双手用手指将自己撑住，直臂、直腿。
3. 仰撑
要求：仰卧，挺胸、收腹、手臂伸直。
4. 手倒立
要求：双脚并拢，身体伸直。
（三）体育游戏
1. 勾物比赛
方法：两个同学站在线后，在他们前面摆放不同重量的球，看谁用手指拉的球的重量重为胜。
2. 投准比赛
方法：两个同学站在线后（筐子里放10个篮球），在他们前面7m处摆放筐子，看谁投到筐子里的球多为胜。
3. 提物比赛