1.尽可能保持作息规律,包括固定时间起床、固定时间吃饭,养成按时睡觉的习惯。尽可能顺应人体生理时钟,安排在晚上休息,白天活动。保证每天8小时睡眠,缺觉时应及时补上。
2.营造睡眠环境。睡前先让房间通风,保持空气新鲜。睡房要安静。光线宜暗淡,选用双层窗帘或隔音窗帘,有隔音效果,还防止强光的刺激。选择淡蓝、淡绿或白色,作为卧房的主色,使人容易入睡。
3.睡床要舒适;枕头不宜过高。睡衣应少、薄、软,不穿紧身衣。提醒亲友,别在睡觉时间打扰。
4.夜班工作者比正常工作的人的体能消耗大,因此,要保证摄入足够的营养,如牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜。熬夜时,避免摄入油腻食物及甜食,力求清淡并营养均衡。半夜到清晨消化功能差,易造成肠胃道疾病,少吃方便面等深加工的食品。
5.下班后不要空腹就寝,适当进食后再休息;但也不能饱餐后立即就寝,否则会加重胃肠负担,反而影响休息。睡前两小时不宜进食(可以喝水),因为胃肠活动对大脑皮质有刺激作用,让人不能安眠。睡前1小时不做剧烈运动。睡前用热水泡脚,或做一些自我放松的按摩。