１.尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭，养成按时睡觉的习惯。尽可能顺应人体生理时钟，安排在晚上休息，白天活动。保证每天8小时睡眠，缺觉时应及时补上。
２.营造睡眠环境。睡前先让房间通风，保持空气新鲜。睡房要安静。光线宜暗淡，选用双层窗帘或隔音窗帘，有隔音效果，还防止强光的刺激。选择淡蓝、淡绿或白色，作为卧房的主色，使人容易入睡。
３.睡床要舒适；枕头不宜过高。睡衣应少、薄、软，不穿紧身衣。提醒亲友，别在睡觉时间打扰。
４.夜班工作者比正常工作的人的体能消耗大，因此，要保证摄入足够的营养，如牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜。熬夜时，避免摄入油腻食物及甜食，力求清淡并营养均衡。半夜到清晨消化功能差，易造成肠胃道疾病，少吃方便面等深加工的食品。
５.下班后不要空腹就寝，适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担,反而影响休息。睡前两小时不宜进食(可以喝水)，因为胃肠活动对大脑皮质有刺激作用，让人不能安眠。睡前１小时不做剧烈运动。睡前用热水泡脚，或做一些自我放松的按摩。