步行、跑步、太极、瑜伽等都是有氧运动,此外,还有一些简易的有氧运动也可以很好地帮助我们改善酸性体质,下面就为大家一一列举出来:
1.退步走
退步走可改变人体习惯性运动方向,促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡,达到健身目的。
现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
在退步走时要注意以下3点:进行退步走时要注意安全,不要跌倒;锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。可以前后走交替进行。